Author: JAME

مدیریت استرس

-عاملی که شما را ناراحت کرد بنوسید(چه اتفاقی رخ داد؟)
چه کسی یا چه چیزی محرک شد تا صبر خود را از دست بدهید ( چه کسی/ چه چیزی؟ شما را بی تاب کرد؟)
2- بنویسید چگونه پاسخ دادید.
4- نیاز برطرف نشده خود را که باعث بروز احساس منفی در شما شد شناسایی کنید. ( نیاز به احترام؟ ارزشمندی؟ نیاز به سلامتی؟و...)
5-بجای سرزنش دیگران در مورد نیازهای خودتان صحبت کنید.
6- یادداشت کنید چیزی که باعث ناراحتی شما شده چند هفته بعد یا سال بعد چه تاثیری بر شما خواهد داشت؟
7- زمانی که بیتابی باعث تغییرات جسمی در شما شد ( تپش قلب، گر کرفتگی و...) 5 نفس عمیق بکشید.
8- بعد پاسخ خود را که برای رفع نیازهایتان داده اید مرور کنید.
9- روی چیزهایی که مشتقانه بدنبال بدست آوردنش هستید یا در گذشته باعث شادی شما شد تمرکز کنید. درهمین وضعیت بمانید.
10- یک گیاه پرورش دهید.

زندگی شادمانه:
اختلالات هیجانی عمدتا معلول تفکر نادرست هستند و با تغییر فکر می توانیم بر روان رنجوری های خودغلبه کنیم.
:Aرویداد فعال کننده یا تجارب فعال کننده (مثال: نداشتن تفاهم با فرزند)
B: نظام باورها . انواع باورها: (باورهای معقول- باورهای نامعقول)
1) باورهای معقول ( پیامدهای مناسب به همراه دارد) مثال :- اتفاق خیلی تلخیه اما زندگیم ادامه داره. حتی اگه دلم چنین چیزی نمیخواسته- ای کاش این اتفاق نمی افتاد
2) باورهای نامعقول ( پیامد نامناسبی دارد)
مثال: 1-اتفاق افتضاحیه/ قابل تحمل نیست. 2- دلم برای خودم میسوزه من خیلی بدبخت وبد شانسم
C: پیامدهای هیجانی و رفتاری
پیامد ناشی از باور های معقول : احساس اندوه و تاثر موقت، هرچندشدید و صحبت از این احساس با کسانی که دوستشان داریم. پذیرش شرایط- ادامه فعالیت ها و ارتباط با دوستان و آشنایان-مطالعه در خصوص بیماری و نحوه- مراجعه به روانشناس و...
مراقبت از خود و دیگران- پیگیری در خصوص کاهش هزینه های درمان و در عین حال جستجوی منابع حمایتی مادی و معنوی برای استمرار بر درمان.
پیامد ناشی از باور های نامعقول: خشم و عصبانیت از خود و دیگران- اقدام به خودکشی

باید ها ونبایدهای مطلق گرایانه

هرگاه به صورت افراطی ناراحت و مضطرب و افسرده و خشمگین و یا از خودتان متنفر شدید، بی شک بایدی درمیان است که به طور مستقیم و به زور موجب اختلالتان می شود.
انواع بایدهای مطلق گرایانه و نامعقول :
شماره 1: من باید در کارهای مهم عملکرد خوب ( یا کاملا خوبی) داشته باشم و تائید و عشق کسانی که برایم مهمند جلب کنم.
نتیجه چنین بایدی:
1- اگر آنطور که باید خوب عمل نکنم، افتضاح می شود.
2-تحملش را ندارم آنطور که باید خوب عمل نکنم.
3- اگر آنطور که باید خوب عمل نکنم بی ارزش و حقیرم.
شماره 2: دیگران باید با من مطابق میل من رفتار کنند.
نتیجه چنین بایدی:
اگر با من مطابق میلم رفتار نشود وحشتناک می شود.
تحمل رفتار خلاف میلم را ندارم.
هرکس مطابق میلم رفتار نکند آدم بدی است.
شماره3: شرایط زندگی من باید به صورتی باشم که راحت و فوری به خواسته هایم برسم.
نتیجه چنین بایدی:
1-اگر شرایط مطابق خواستم پیش نرود هولناک است
2-من تاب تحمل این همه سختی را ندارم.
3- اگر شرایط مطابق خواستم پیش نرود زندگی نکبت بار و غیرقابل تحمل می شود و باید خود رابکشم.
-این عقیده نامعقل همواره به نفرت، افسردگی، بی تفاوتی و بیگانگی منتهی می شود. از لحاظ رفتاری هم موجب تحمل کم ناکامی، رخوت، تعلل و مسئولیت ناپذیری می شود.

موارد ذیل را به بیماران دارای افکارخودکشی توصیه کنید:

دلایل زنده ماندن را به خود یادآوری کنید.
درچنین مواقعی به یکی از دوستان یا اعضای خانواده زنگ بزنید.
به جایی که در آن احساس امنیت می کنید بروید.
به اورژانس درمانی نزدیک ترین بیمارستان بروید.
در صورت لزوم به اورژانس115 زنگ بزنید تا شما را به بیمارستان بیاورد.
جهت دریافت مشاوره فوری، تخصصی با اورژانس اجتماعی (123) تماس بگیرید
.هرچه شخص بیشتر و بارزتر در مورد احساس کمبود، تنهایی و کم ارزشی خودش صحبت کند این احساس بیشترکاهش می یابد

مسائل مربوط به خودکشی با تغییرات اخیر زندگی
بویژه ارتباطات بین فردی
مرتبط است

باورهای درست در خصوص اقدام به خودکشی
افراد معمولاهشدارهای قاطع داده و نشانه هایی بروز می دهند.
بسیاری از خودکشی ها قابل پیشگیری است.
بسیاری از افراد در تصمیم خود برای اقدام شک دارند.
بسیاری از خودکشی ها در زمان بهبودی رخ می دهند.
افکارخودکشی ممکن است برگردند اما دائمی نیستند.
پرسش مستقیم درخصوص افکار خودکشی، منجر به تشویق فرد برای خودکشی نمی شود.

بسیاری از افراد متمایل به خودکشی واقعا نمی خواهند بمیرند، آنها فقط از زندگی ناخشنودند. در نتیجه اگر از آن ها حمایت شود و میل به زندگی در آن ها افزایش یابد، خطر خودکشی کاهش می یابد.

دارو

مشاوره و روان درماني

تغيير سبک زندگی

تهیه شده توسط:
واحدمددکاری اجتماعی بیمارستان شهید حسین پور